Can Meme Kanseri Riskini Azaltmak That 4 Gıdalar

Diğer tüm üst kısmında sağlık yararları zaten zeytinyağı ile bağlantılıSağlıklı yağ da meme kanseri riskini azaltmada yararlı olabilir. bir Eylül 2015 çalışma % 68 oranında meme kanseri riski daha düşük olabilir meyve ve sebzeler açısından zengin bir diyet sızma zeytinyağı ifade ederek 4 yemek kaşığı bulundu.

Ve hepsi bu: Zeytinyağı ek bir yararı meme kanserinde yeni bir risk faktörüdür meme yoğunluğu, ilgili gelebilir. bir 2014 çalışma 3500'den fazla kadının zeytinyağı ilave bir 1.5 yemek kaşığı her gün tüketen alt meme yoğunluğu ile ilişkili olduğunu bulmuştur.

Somon, Sardalya ve uskumru onlar omega-3 yağ asitlerinin iyi kaynaklarıdır çünkü Rothwell diyet için eklemenizi öneriyor hepsi balıklar. "Biz biliyoruz ki yardım azalma iltihabı Omega 3 Vücutta," diyor. "Olmayan bir hayvan kaynağını istiyorsanız da ceviz ve tohumları yiyebilirsiniz."

Ve tıpkı zeytinyağı gibi, yeme daha Omega-3'ler aynı zamanda a göre, meme yoğunluğunun azalması ile bağlantılı olabilir 2014 çalışma içinde Kanser Nedenleri ve Kontrolü.

Tüm bitkinin gücünü selamlıyoruz! Zaman ve tekrar tekrar, çalışmalar bulduk bitkisel kökenli diyetler meme kanseri riskinin azalması ile ilişkili olduğunu. a göre, bir diyette daha fazla antioksidan, düşük meme kanseri riski olabilir: Ve birkaç olası nedeni vardır 2015 çalışma. Ayrıca, lif a'da bildirildiği gibi, giderek zay riske yeteneklerini körükleyecek meyve ve sebzelerde bulunan 2011 Beslenme European Journal kâğıt.

Rothwell turpgiller sebze (brokoli, lahana, karnabahar ve) yeme önerir, allin sebzeler (soğan, pırasa ve sarımsak) ve Asya mantar (Shiitake, Çin kara ve istiridye) 'de belirli.

meyve gelince, o "normal kan şekeri seviyesini düşük tutmak, böylece bu tür muz, ananas ve mango gibi düşük şeker çeşitleri, çilek gibi ve sınır yüksek şeker meyve, Stick" diyor.

Muhtemelen düşündüğünüzü: "Ama soya bağlı sandım artmış Meme kanseri riski "Deli bizi aramadan önce, havasını temizlemek edelim: Evet, soya bileşikleri gibi-östrojen olup, östrojen bazı kanserler ile bağlantılı olduğunu. Ama hayır, soya gıdalar meme kanserine neden olmaz. (Soya takviyeleri az güvenli olabilir, ama neden sen kavrulmuş edamame aşağıya yemek varken şekilde senin soya tüketmek ki?)

Aslında, birden çalışmalar meme kanseri riskinde azalma ile soya ilişkilendirdiniz. Ancak bir istisna vardır: Eğer BRCA2 mutasyon gen taşıyıcısı iseniz, soya göre riskini artırabilir yayınlanan 2013 araştırması Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, Meme kanseri taşıyıcılarında riskini düşürdüğünü soya ürünleri bulduğumuz - BRCA2 mutasyonu taşıyan olanlar hariç.

Rothwell genel olarak, bunu meme kanserine neden olacağı korkusu olmadan sağlıklı bir diyetin parçası olarak soya keyfini, kabul eder. "Sadece işlem yapabileceğini bilmiyorum çünkü, fasulye, tofu ve tempeh gibi bütün organik soya ürünleri yeme emin olun" diyor.