1,300 Kalori Diyet Menüsü
Bu sayfadaki bağlantıların para kazanabilir, ama biz sadece ürünler biz geri önerilir. Neden bize güvenin?
kelimeyi duyun diyetVe ne akla geliyor? sıkıştırmak olmaz başlayanlar, ağrı, suçluluk ve pantolon için - ve yemeklerini unutmayalım karton gibi tatları söyledi. iyi karnında varsa, o vücudunuz için kötü olmalı, ya da çok eski düşünme gider. Eğer istemek tatlar asla eğer Ama nasıl bir diyet başarılı olabilir? Tasarladığımız yüzden en Bu 1300 kalorili diyet beslenme planı sadece bir gol ulaşmasını sağlamak için değil, aynı zamanda size sevgi zevke vermek. Ne olursa olsun, uzun gıda sizi için - tatlı, baharatlı veya tuzlu - biz düşük kalorili versiyonu var.
Günlük yemekler tescilli diyetisyen tarafından araya izleyin (ve bir 100 kalorili atıştırma üzerine ekleyin!) ve zili hangisi olanları tekrarlamak çekinmeyin. Uzun burada listelenen seçimler sopa olarak olarak, devam edeceğiz toplam kalori alımının 1.300 günde. istendiği gibi kalori içermeyen içecekler (su, soda, maden suyu, şekersiz siyah kahve veya çay) iç. Bir ay boyunca planını tekrarlayın.
Pazartesi
OlgaorlyGetty Images
ile güçlü kapalı Haftanın ilk fiber doldurulmuş tahıl ve bir Asya esintili Türk burgeri.
Kahvaltı
1 fincan yiyin yulaf ezmesi (sevmek Bob'un Kırmızı Değirmen) Sıcak su ile yapılan ve tepesinde 1/2 muz.
Öğle yemeği
Yapmak ıspanak salad 1 sabit pişirilmiş yumurta ile 3 ila 4 su bardağı bebek ıspanak yaprakları ilâve şeklinde doğranmış; domuz pastırması, ufalanmış pişmiş 2 şeritler; 5 mantar, ince dilimlenmiş; 1/3 fincan krutonlar; 1/4 fincan beyaz peynir ufalanmış; ve 3 dilim soğan kırmızı. malzemelerle birlikte bölün, daha sonra, kırmızı şarap, balsamik veya görmüş pirinç sirke, tatlandırılmış sirke gezdirilir. a ile yemek bitirmek armut.
Akşam yemegi
Yapmak tuzlu Asya börek, Doğranmış 8 onsluk konserve kestane, 1 paund yer hindi meme karıştırın; 2 diş sarımsak, kıyılmış; 4 yeşil soğan, ince dilimlenmiş; 1/2 fincan tatlandırılmamış elma sosu; 4 çay kaşığı soya sosu. 4 köftesi Karışımı şekli. daha sonra kullanılmak üzere 3 dondurun. pişirme spreyi ile kaplanmış yapışmaz tavada iyice boyunca pişirilir kadar orta ateşte Patty pişirin. 3/4 fincan garnitür ile servis yapın pişmişpirinç 1 çay kaşığı soya sosu, 1 çay kaşığı tecrübeli pirinç sirkesi ve 1/2 çay kaşığı Asya susam yağı ile attı.
2 bardak yuvarlak dışarı buğulama Brokoli çiçekleri ve 1 bardak çilek tarafındaki
Salı
Elena_DanileikoGetty Images
menüsünden bugün Açık: Klasik bir fıstık ezmesi sandviç Little tarafından takip Amerika-Meksika lezzet.
Kahvaltı
Kızarmış ekmek bir İngiliz muffin ve 1/4 fincan serpin Rendelenmiş peynir (her hangi bir tür). Buke veya peynir eriyene dek kavrulmak. 1 ile Ye armut.
Öğle yemeği
Yayılması 1 dilim Üzümlü ekmek 1 1/2 çorba kaşığı fıstık ezmesi. ile Üst 1/2 muz, dilimlenmiş. 1 fincan başka kuru üzüm ekmek dilim ve içki ile 1 çay kaşığı bal ve kapak ile Çiseleme yağsız süt.
Akşam yemegi
Bir ile Isı şeyleri baharatlı tavuk olé. bir alüminyum folyo 12 inç uzunluğunda tabaka üzerinde, bir 5-ons derisiz, kemiksiz tavuk göğsü merkezi. biber 3/4 fincan konserve mısır, 1/4 su bardağı salsa ve 1 çorba kaşığı taze kişniş (opsiyonel) ile Üst. bir paket halinde folyo katlayın. 450'de çerez kağıda fırında 18 dakika kadar F derecesi.
turunç ile eşleştirme Avokado salatası: Marul yaprağı üzerinde, segmentler halinde soyulmuş ve bölünmüş 1 mandalina, düzenlemek; 1/4 olgun avokado, ince dilimlenmiş; 1 dilim soğan kırmızı. 1 çay kaşığı limon suyu ve 1/2 çay kaşığı zeytinyağı ile serpin.
Çarşamba
NightAndDayImagesGetty Images
dolu Böyle devam tam tahıllar dolum ve öğle yemeği için bazı kolay vejetaryen cepleri.
Kahvaltı
1/2 fincan Cook yulaf 1 fincan yağsız süt ile. 2 yemek kaşığı fıstık ezmesi içinde 1/2 fincan çilek Stir ve tarçın sıkıştırabilir veya balkabağı pastası baharat.
Öğle yemeği
yarısında kepekli pide kesin. Her bir cepte 3 yemek kaşığı Humus yayıldı. domates ve salatalık dilimleri ve bebek ıspanak yaprakları şeyler. her serpin dolması pide cebi Bir aromalı sirke. 6 ons Ye light yoğurt ve 1 kivi.
Akşam yemegi
entrée için hazirlamiyorsun tatlı bal domuz. Kesim 1 kiloluk domuz bonfile 8 dilimler halinde. 1/4 inç kalınlığında madalyon içine Sterlini dilimleri. 6 madalyon dondurun. Kaplama pişirme spreyi ile tava yapışmaz. hafifçe kızarana kadar orta ateşte 2 madalyon pişirin. 1/4 su bardağı portakal suyu, 2 çay kaşığı bal ve 1 çay kaşığı Dijon hardal ekleyin. 3 dakika kadar, yumuşayana kadar domuz pişirme devam edin.
Yapmak kayısı couscous bir tarafı olarak. 1-litre tencerede 1/3 kap tavuk suyu ısıtmak; 2 kuru kayısı, ince şeritler halinde kesilmiş; ve 1/4 çay kaşığı kaynar kadar portakal kabuğu rendesi. Ateşten alın; 1/4 su bardağı kuskus ilave edin. Kapak ve 5 dakika bekletin. buğulanmış 1 fincan Serve yeşil fasulyeler.
Perşembe
rez-sanatGetty Images
İyi haber: Bir vejetaryen dolu bekleyebilirler Hızlı Kızartılmış Sığır Eti Bu gece doğuma göre yapmak daha hızlı olduğunu.
Kahvaltı
Güne 1/2 başlayın kavun 3/4 su bardağı az yağlı ova ile tepesinde Yunan yoğurt ya da peynir, artı 1 dilim tost Üzümlü ekmek, 1 çorba kaşığı ile yayılmış elma yağı.
Öğle yemeği
En 3-4 bardak yeşil salata 1/2 su bardağı su dolu beyazla Tuna, Süzülmüş; takozlar halinde kesilmiş 1 küçük domates; 2 yeşil soğan, dilimlenmiş. 1 çay kaşığı zeytinyağı ve 1 çorba kaşığı aromalı sirke karışımı ile gezdirilir. ile eşleştirme 1/2 kepekli pide ve 6 ons kalsiyum ile kuvvetlendirilmiş portakal suyu.
Akşam yemegi
O bir klasik olan yanlış gitmek zordur tuzlu tavada kızartma. yapışmaz olarak orta-yüksek ısı üzerine kahverengi 3 ons hafifçe, sığır şeritler pişirme spreyi ile kaplanmış tava. 1 1/2 su bardağı dondurulmuş kizartma sebze ve 1 yemek kaşığı şişelenmiş kizartma sosu ekleyin. Sebzeler yumuşayana-gevrek olana kadar Kapak kısık ateşte pişirin ve. 1/2 çay kaşığı Asya susam yağı ile Drizzle. 3/4 fincan Serve Pişmiş pirinç.
Cuma
vanillaechoesGetty Images
tüm önemli olduğunu gir b12 vitamini Bir baharatlı ile bulaşık bu gece deniz ürünleri.
Kahvaltı
a kadar Rulo Burrito kahvaltısı Günün en önemli yemek için. peynir rendelenmiş 2 çorba kaşığı 1 yumurta çırpın. kırmızı biber sosu katın. yapışmaz pişirin pişirme spreyi ile kaplanmış tava. Sıcak 6 inç Mısır tortilla üzerine yerleştirin, 1/4 kap salsa, dolgu çevresinde kat tortilla üst. a ile yemek bitirmek 2 clementines.
Öğle yemeği
2 dilim çavdar ekmeği üzerinde Yayılması 1 çorba kaşığı light mayonez. Katman 2 ons ince ekstra yağsız jambon dilimlenmiş, 1 ons dilimlenmiş peynir, 4 dereotu turşu dilimleri, 1 klasik için kavrulmuş kırmızı biber, 1 dilim soğan ve marul yaprakları jarred jambonlu sandviç. ile Ye 1/2 greyfurt.
Akşam yemegi
Yapmak biber-ovuşturdu baharatlı somon, Kat 5-ons somon fileto 1 çay kaşığı biber, 1/2 çay kaşığı kimyon, 1/4 çay kaşığı kırmızı biber ve 1/8 çay kaşığı tuz içeren bir karışım ile. pişirme spreyi ile püskürtün. orta ateşte yapışmaz tavada, bir kez çevirerek, opak kadar pişirin. 2/3 fincan Serve soğuk patates püresi ve 12 kavrulmuş kuşkonmaz mızraklar Limon suyu serpilir ve 1/4 kavun kama tatlı için.
Cumartesi
LeciçGetty Images
Üç madde ile hafta sonu kapalı Kick iki yüzlü artı beyaz şarapla tavuk çanak.
Kahvaltı
blender olarak, 1 bardak yağsız süt birleştirmek; 1 dondurulmuş soyulmuş muz, dilimlenmiş; bir protein ile doldurulmuş ve 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi iki yüzlü.
Öğle yemeği
Yapmak etli sandviç 2 dilim çavdar ekmeği üzerinde 2 çay kaşığı baharatlı kahverengi hardal yayılan ve domates ile ince dilimlenmiş yağsız biftek 3 ons ve üstüne soğan dilimleri katmanlara ayırarak. Yuvarlak dışarı 6 ons light yoğurt 1 çorba kaşığı ile kuru üzüm.
Akşam yemegi
Bu üzüm tatlı tavuk tarifi herhangi bir tat feda etmez. 1 çay kaşığı zeytinyağı ile yapışmaz tavada, 5 ons kemiksiz, derisi alınmış tavuk göğsü pişirmek; 1 çorba kaşığı kıyılmış arpacık; 1/4 çay kaşığı kekik; 1/4 çay kaşığı tuz; ve tavuk kadar bir tutam kara biber her iki tarafta usanmış ve genelinde pembe rengini kaybeder edilir. tabakta Yeri tavuk. 3/4 su bardağı yarıya çekirdeksiz üzüm ve tavaya 1/4 fincan beyaz şarap ekleyin; 1 dakika kaynatın. tavuk üzerine dökün. 3/4 fincan Serve Pişmiş pirinç.
Pazar
Mariha-mutfakGetty Images
a ile kendinizi şımartın Brunch layık bir yemek Sabah ve Nefis içinde vejetaryen burger geceleyin.
Kahvaltı
Yapmak Fransız usulü tost 1 yumurta ve 1 çorba kaşığı yağsız süt karışımı içinde ekmek üzüm 2 dilim içine daldırılmasıyla uygulanmaktadır. yapışmaz tavada 1 çay kaşığı tereyağını eritin. altın, bir kez çevirerek kadar kaplanmış ekmek kızartın. 1 çorba kaşığı reçel sürün.
Öğle yemeği
Büyük 1 Üst fırınlanmış patates 1/4 su bardağı rendelenmiş peynir ile, 3 yemek kaşığı avokado doğranmış ve 1/4 fincan salsa. 8 yiyin bebek havuçlar tarafında.
Akşam yemegi
yapışmaz tavada, tat 1 çay kaşığı zeytinyağı, 1 ince dilimlenmiş orta soğan, tuz, karabiber ve kurutulur biberiye ekleyin. soğan ara sıra karıştırarak yumuşak ve altın, kadar pişirin. Pan-ızgara biri vejetaryen burger. 1/2 çay kaşığı Dijon hardalı 1 çorba kaşığı hafif mayonez karıştırın; kepekli pide içi yayılması, yarıya. Bebek ıspanak yaprakları ve karamelize soğan ile birlikte pide cebine yarısında ve tuck içinde Kes burger. 1 fincan yiyin çilek tatlı için.
Snacks O Tatmin All Cravings
nilimageGetty Images
Tatlı, baharatlı, veya tuzlu? Bu lezzetli 100 kalorili atıştırmalıklar isabetli. Bir gün her zaman bir tane yiyin.
Tatlı
- 6 ons ışık yoğurt
- 1 çikolata çubuk meyveli dondurma
- 1 Pirinç Krispies tedavi
- 4 beze kurabiyeler
- 2 incir barlar
- 4 Onunki Öpücükler
- 1 fincan mango topakları
Baharatlı
- 4 bardak pislik-lezzet patlamış mısır (tadı pislik baharat ile serpin atmak ve tekrar atmak tereyağı-lezzet pişirme spreyi ile ışık patlamış mısır sprey)
- Soya sosu ve wasabi ile 3 California roll parçaları
- Sıcak salsa 10, pişirilmiş mısır cipslerinin
- jalapeno biber Monterey Jack peyniri 1 inç küp
iştah açıcı
- 12 küçük barbekü lezzet pirinç kek
- 20 kavrulmuş fıstık
- kereviz sopalarla 1/4 fincan Humus
- 50 ince krakerlerden
Sonra Kullanmak için Pim Bu Öğün Şeması
Betsy Farrell tarafından Design
bu grafiği sabitleyerek bu tarifi fikirleri kaydedin ve Pinterest İyi Housekeeping aşağıdaki.