Şeker Kötü Sizin için mi? Katma Şeker Gerçeği

• Şeker düşündüğünüzden kadar senin için de kötü değil. Meyveler, sebzeler, süt ürünleri ve diğer karbonhidratlar, doğal formları içeren meydana gelen.
• USDA ve HHS önerir, Günlük toplam kalorinin% 10'una şeker ilave kapamalı veya 50 hakkında 2.000 kalorilik diyet dışında gram.
• içecekler ve işlenmiş gıdalar eklenen şeker gizli kaynaklardan dikkat edin.

---

ilave şeker: Eğer gıda etiketleri bakarak süpermarkette olduğunuzda, bazı Besin Değerleri paneller yeni bir bölüm fark etmiş olabilirsiniz. 2021 olarak, her üründe ne kadar ilave şeker listesine şirketler için zorunlu hale edeceğiz ve merak yapmak için yeterli: şeker sizin için gerçekten kadar kötü mü?

Şeker kötü ve bağımlılık olduğu fikri belki bütün diyet efsaneleri bugünlerde kraliçesi. Çok az yiyin ve sağlık sorunları içine edeceğiz: Herhangi bir besin için, doz zehir yapar. Çok fazla yemek ve sağlık sorunları içine edeceğiz. "Ölçülülük" telefon rehberinde daha kinaye eski olsa da kendiniz için tanımlama ve vücudunuzun yıllardan temasa kalıyorum olarak, bu kadar uzun daha iyi sağlık için önemli bir anahtardır

tokluk ipuçları.

Şeker, son yıllarda bir numaralı devlet düşmanı haline gelmiştir nedeni nedeniyle olduğunu Bunu burada bulabilirsiniz: Ağır işlenmiş gıda ve içecekler. o işlem sırasında sağlıklı gıdalar sürü eklendiyse bu yana, çok yemek için en kolay besin biri. Başka bir sorun eklendi şeker genellikle şeker kendisinden eklenti kalori tam hissettirmek, ama yapmayın besinlerde bulunur olmasıdır. Tüketen aşırı eklenen şeker, kalp hastalığı, diyabet, yaşam tarzıyla ilişkili kanserler ve hatta bilişsel gerileme ile bağlantılıdır.

Tarım (USDA) ve Sağlık ve İnsan Hizmetleri ABD Bölümü ABD (HHS) önerirtoplam günlük kalorinin% 10'una şeker ilave sınırlayıcı. 2.000 kalorilik diyet, yani günde 50 gram ama kalori ihtiyacı tek farklılık. 50 gram size, sıkı geliyorsa Amerikan kalp derneği kadınlar artık günde eklenen şeker 24 gram daha tüketmek ve erkeklerin günde eklenen şeker 36 gram altında kalmak önerir.

Bilginize: şeker Bir çay kaşığı 4 grama eşit hakkındadır.

Şeker Çeşitleri

en azından bir dereceye kadar - karbonhidrat sonuçta glikoz, yakıtlar bizim organları ve bizi hayatta tutar şekerin en basit forma yıkmak olduğundan, hemen hemen her gıda şeker bulabilirsiniz. doğal olarak oluşan ve ekledi: o gıda etiketleri gelince Ancak, şekerlerin iki ana türü vardır.

Ne doğal şekerleri yaşanıyor?

Tüm karbonhidratlar doğal şeker içeren meydana gelen, ve kesinlikle bunları önlemek olmamalıdır - hepsi sonra, sebzeler ve meyve döndük! İçerirler:

• Fruktoz (Meyve şekeri): meyve, bal ve kök sebzeler
• Laktoz (Süt şekeri): süt ürünleri
• Sakaroz (Glikoz ve früktoz kombinasyon): her türlü karbonhidratlar, üretimi de dahil olmak üzere

Meyve içeriyor Doğal olarak küçük bir parça (örneğin, küçük elma) veya bir fincan hizmet (örneğin, üzüm) şeker oluşan 15 gram ile ilgili. Benzer şekilde, süt 8 ons fincan şeker 12 gram hakkında sahip olacak. üretim de lif ve süt ürünleri de proteine ​​sahip içerdiğinden Ancak, bu gerçek, sağlıklı besinler daha fazla zaman ve şeker ilavesiz soda, diyelim ki, karşılaştırıldığında sindirmek için çaba atın.

Ne şeker eklenir?

Eklenen şekerler tam anlamıyla o size sabah çaya şeker paketi (veya altı) eklenmesi veya zaten şişede şeker 26 gram bir çay alım olsun, gıda eklenmez olanlardır. ilave şeker tipleri, meyve suyu konsantresi, Agave nektar, buharlaştınldı kamışı suyu, karamel, maltoz, akçaağaç şurubu, dekstroz, tapyoka içerir kahverengi pirinç, mısır, süpürge darısı, buğday, glikoz şurupları, Confectioners şeker, arpa maltı, mısır şurubu, melas, turbinado şeker, galaktoz ve şeker pekmezi.

ABD'de eklenen şeker numaralı kaynağı da tokluk yoluyla çok az yapmak içecek vardır. (Eğer taze cam gibi tatlı bir şey, içme bittiğinde kereviz suyu veya Coca-Cola, sen fullafterward hissediyorsunuz? O kadar çok değil tahmin ediyorum) Bu diğer gıda kategorileri de sık sık eklenen şekerler içerir.:

• çerez gibi Şekerli tahıl bazlı ürünler,
• Bazı yoğurt gibi süt ürünleri ve süt olmayan alternatifler Şekerli
• smoothie gibi baz gibi sebzeler veya meyve ile tatlandırılmış yiyecekler ve içecekler
• Barbekü sosu gibi çeşniler, soslar ve şuruplar,

yapmak konulara daha ", meyve suyu ya da meyve püresi ile tatlandırılmış bazı ürünler hala olarak etiketlenmiş alabilirsiniz kafa karıştırıcıŞeker eklenmemiş"Onlar FDA tanımına uygundur, çünkü 'doğal olarak meydana gelen.' Bu siz korkmayın, vazgeçmek istemiyor yaparsa! Hala Sevdiğiniz yiyecekleri yerken geri kesmek için çeşitli yolları vardır. bilinçli düzenli kendinizi tedavi etmek için, burada, benim en önemli ipuçlarını benim yeni kitaptan uyarlanan vardır DSide Ressing (ve Diğer Diyet Mitleri Debunked):

Az Şeker (ve hala Tatlı Her Gün) yiyin nasıl

Yani şimdi, değil, yapmanız gerekeni biliyorum doğal olarak oluşan şekerler ve katma şekerler arasındaki farkı biliyor?! Şaka yapıyorum! Burada öyle basit tatlı alışveriş yapmak için bir rehber olursa olsun ne yediğiniz yanıltıcı olabilir.

Etiketi okuyun: İlk madde farklı bir takma ad veya şeker kendisi tarafından gerçek, tüm gıda değil şeker olmalıdır.

(Doğal olarak oluşan), konsantre edilmiş kaynakları göz önünde şeker, Sen smoothies gibi şişelenmiş içecekler, genellikle bulacaksınız hangi.

davranır karşı atıştırmalıklar arasındaki farkı bilmek: şahsen sizin için ne olursa olsun araçlar - - tatlılar gibi siz ve hedef gerçek bir muamele yemeye ise şeker ilave içeren bir öğe "değer" bayan tatlı sizin için bugün karar verin. Örneğin, eğer gerçekten yerine yemekten sonra bir kek üzerine Kaydolmanın kahvaltıda bir süper-tatlandırılmış yoğurt parfait istiyorsun?

Amaç her gün "tatlı" yaklaşık 250 kalori için: Bu numaralarını listeleyerek dikkatle izleyen hissettirmeden Konsept o bütün "ekledi şeker 50 g" sopa yardımcı olacaktır. Tabii ki, ne kadar ve ne sıklıkla şımartın size kalmış, ama daha iyi sağlık için, bir günlük hoşgörü için genel başlığı gibi daha az 250 veya kullanmak

Şüphe, çikolata seçtiğinizde. Çikolata kendisi yağ yüksektir ve düz şeker ekşi veya sakızlı şekerler, karşı aşırıya sadece biraz daha sert yapabilirsiniz, tatmin edici biraz daha hissediyor.

En iyi Tatlılar zaman sen özlem Something Sweet

Bunlar zaman git sık zaman tatlı diş grev içindir:

• Önceden paketlenmiş dondurmalarA Mini Klondike, Mavi Bunny Mini Koni, veya tek porsiyon Häagen-Dazs fincan evinize bütün küvet getirerek daha iyi seçeneklerdir.
• Sadece çikolatadır Toplu şekerler: Dove ve Hershey en bu geleni yapıyoruz. Tam bir porsiyon elde etmek dokuz Hershey'in Kisses olabilir!
• Her türlü Tarçın: Baharatlı yeter Eğer gitmek gibi, yavaşlar edeceğiz. Görmek'ın Şekerler Tarçın Çubuklu, atom Fireballs, ve Sıcak Tamales müşterilerle tüm edilmiş başarılı bir tedavi seçenekleri vardır.
• çikolata kaplı meyve Tek hizmet eder: Diana'nın Muz, Dole Ayı'nın veya Trader Joe gelen benzer öğeleri deneyin.
• Nane ve nane: Sen o taze lezzet bozmak istemeyecektir Peppermint Patties veya Andes Thins Başka bir şey giderek.
• "Antioksidanlar:" için değil - Bitter çikolata yere gelen süper zengin, özel bitter çikolata alma inanılmaz Biraz kendini sınırlandırır.