Psyllium Kabuğu: Sağlığa Faydaları, Yan Etkileri ve Daha Fazlası

Vücudumuzu sağlıklı ve güçlü tutmak için tüm doğru şeyleri yapmaya çalışsak da, onu düzenli olarak hareket ettirelim. iyi uyumak, stresle nasıl başa çıkılacağını bilmek ve dengeli beslenmek — bu küçük bir iş değildir ve zaman zaman biraz yetersiz kalmak normaldir.

Diyet bazı insanlar için özellikle zor olabilir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu tüm gerekli vitamin ve mineralleri alırsanız İyi kalmak zorlandığınız bir alandır; yalnız değilsiniz, özellikle de lif söz konusu olduğunda: Yetişkinlerin yalnızca %7'si ulaşıyor onların günlük lif hedefleri (31-50 yaş arası kadınlar için 25 gr, erkekler için 31 gr), buna göre Texas Woman's Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından yapılan geniş bir çalışma. Fiber her şeyde rol oynar pürüzsüz sindirim Kan şekerinin düzenlenmesine, dolayısıyla mutlaka yeterli miktarda almayı hedeflemelisiniz.

Daha fazlasını yüklemek için bilinçli bir çaba gösterebilirsiniz lif dolu gıdalar meyve ve sebzeler, fasulye, kuruyemiş ve

tam tahıllarancak bazı insanlar bir doktordan, diyetisyenden veya beslenme uzmanından uzman yardımından yararlanabilirler ve size kulağa komik gelen bir takviye almanızı tavsiye ederlerse şaşırmayın. Psyllium kabuğu lif alımınızı artırmak için.

"Psyllium, özellikle kabızlık, yüksek kolesterol veya şeker hastalığı varsa, sağlıklarını iyileştirmek için doğal bir yaklaşımı tercih eden kişiler için yararlı olabilir." diyor Amy Richter, R.D.N.Çünkü fiber bu sorunları ve koşulları yönetmek için çok önemlidir.

İşte sağlıklı yaşam dünyasının en popüler yeni takviyesi olan psyllium kabuğu hakkında bilmeniz gereken her şey.

Psyllium kabuğu nedir?

Psyllium, bir çalıdan elde edilen bir lif türüdür; dolayısıyla Psyllium'dan bahsederken "kabuk" devreye girer. Takviye formunu sağlık mağazalarında, eczanelerde ve internette bütün kabuk, toz ve toz halinde bulabilirsiniz. kapsüller. Tozlar suya, meyve suyuna veya diğer sıvılara karıştırılabilir, Richter. Bu arada, psyllium kabuğunun tamamı bir bileşen olarak kullanılabilir ve dokusu nedeniyle ekmek yapımında en iyi sonucu verir. Franziska Spritzler, R.D., kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı diyabet eğitimcisi ekler. Richter, bir hapı yutup onunla işinin bitmesini tercih edenler ya da psyllium'un tadı veya dokusundan hoşlanmayanlar için kapsüllerin uygun bir seçenek olduğunu söylüyor.

Editörün Notu: Günlük rejiminize psyllium kabuğu gibi yeni bir takviye eklemeden önce daima bir doktora veya diyetisyene danıştığınızdan emin olun.

Herhangi bir takviye türünü seçerken, "Gibi bir grup tarafından üçüncü taraflarca test edilmiş ürünleri aramak gerçekten önemlidir. NSF, USP, veya ConsumerLab.com — bu, ürünün belirtilen miktarda psilyum içerdiğini ve bu kirleticilerden arınmış veya kabul edilebilir düzeyde kirletici madde içerdiğini doğrulamak için ürünün test edildiği anlamına gelir." Jennifer Lefton, R.D.N.'yi açıklıyor., kayıtlı bir diyetisyen beslenme uzmanı ve sertifikalı beslenme destek klinisyeni

Sağlık yararları

Kolesterol seviyelerini düşürebilir.

"Psyllium, sindirim sisteminizdeki küçük bir süpürge gibidir, diyetteki kolesterolü süpürür ve vücuttan dışarı taşır. Bu, vücudunuzu, kaybedileni telafi etmek için kandaki kolesterolü kullanmaya zorlar ve genel seviyeleri etkili bir şekilde düşürür," diye açıklıyor Richter. 2018 meta-analizi içinde Amerikan Klinik Beslenme Dergisi Psyllium kabuğu gibi diyet liflerinin "kötü" LDL kolesterolü azaltabileceğini ve önlenmesine yardımcı olabileceğini öne sürüyor Ateroskleroz (damarların kalınlaşması veya sertleşmesi) ile ilişkili kardiyovasküler hastalık riski kalp).

Kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir.

Çalışmalar göstermiştir Richter, psyllium kabuğunun hipertansiyonu olan kişilerde kan basıncını düşürme yeteneğine sahip olabileceğini söylüyor. Bu mantıklıdır, çünkü genel olarak lif gösterildi küçük bir kan basıncını düşürücü etkiye sahip olmak. Kan basıncını takip etmek önemlidir çünkü yüksek tansiyon, kalp hastalığı için risk faktörlerinden biridir.

Sindirim sağlığınızı iyileştirebilir.

İshal ve kabızlığı olanlar için, psilyum kabuğu şu veya bu şekilde işe yarayabilir. "Karnıyarık kabuğunun sizin için bu kadar iyi olmasının nedenlerinden biri, oldukça viskoz olan özel bir tür çözünür lif bakımından zengin olmasıdır, bu da sindirim sisteminizde bir jel oluşturduğu anlamına gelir." diye açıklıyor Desiree Nielsen, R.D., yazar Bağırsaklarınıza İyi Gelir. "Psyllium, gevşek dışkıları bağlama ve dışkıdaki su miktarını artırarak geçişlerini kolaylaştırma yeteneğine sahiptir." Ek bir avantaj olarak, psyllium dışkıda çok fazla fermente edilemez. bağırsak, bu da gaz ve şişkinliğe katkıda bulunma olasılığının daha düşük olduğu anlamına geliyor, "bu da irritabl bağırsak sendromu (IBS) ve kabızlık gibi sindirim sorunları olanlar için süper faydalıdır" Nielsen ekler. Bilim aynı fikirde: Çalışmalar, psyllium kabuğu takviyesinin etkili olduğunu gösteriyor kabızlığın iyileştirilmesi Ve IBS'yi tedavi etmek.

Kan şekeri seviyelerinin yönetilmesine yardımcı olabilir.

Psilyum gösterildi Richter, diyabet hastaları arasında başarılı bir müdahale olması gerektiğini söylüyor; yemeklerden sonra kan şekeri düzeyindeki ani yükselişleri önlemeye yardımcı olmak için karbonhidratların sindirimini ve emilimini yavaşlatıyor. "Çözünür lifler aynı zamanda sindirim sistemindeki besinlerin hareketini yavaşlatmaya da yardımcı oluyor; bunun da birkaç farklı faydası var gibi görünüyor; tokluk hissi ve kan şekerinin yükselme hızının yavaşlaması - bunların her ikisi de tip 2 diyabet hastaları için yararlı olabilir." Nielsen ekler.

---

SSS